健康知道
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小腿站久了酸痛可通过休息抬高下肢、局部热敷按摩、穿戴压力袜、药物缓解等方式改善。通常由肌肉疲劳、静脉回流受阻、筋膜炎、腰椎病变等原因引起。
1、休息抬高下肢立即停止站立活动，将双腿抬高至超过心脏水平，有助于促进静脉血液回流。建议每站立30分钟坐下休息5分钟，避免长时间维持同一姿势。
2、局部热敷按摩用40℃左右热毛巾敷于小腿后侧15分钟，配合从足踝向膝盖方向的轻柔按摩，可放松腓肠肌。每日重复进行2-3次，注意避免烫伤。
3、穿戴压力袜选择15-20mmHg压力的医用梯度弹力袜，白天站立时穿戴能有效减轻下肢静脉高压。需测量腿围选择合适尺寸，睡眠时须脱下。
4、药物缓解若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用非甾体抗炎药，或口服塞来昔布胶囊。禁止自行调整用药剂量。
日常建议控制站立时间，加强小腿三头肌锻炼如踮脚运动，饮食注意补充钾镁元素。若伴随肿胀、皮肤变色需排查静脉功能不全。
晚上睡觉抽筋可能由缺钙、受凉、肌肉疲劳、下肢动脉硬化等原因引起，可通过补钙、保暖、按摩、药物治疗等方式缓解。
1、缺钙钙离子参与肌肉收缩调节，缺钙可能导致神经肌肉兴奋性增高。建议多摄入牛奶、豆制品等高钙食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。
2、受凉低温环境会使肌肉血管收缩，局部血液循环不畅。注意下肢保暖，睡前可用温水泡脚，避免空调直吹。
3、肌肉疲劳白天过度运动导致乳酸堆积，夜间易引发痉挛。运动后做好拉伸，睡前可对小腿进行轻柔按摩。
4、下肢动脉硬化血管狭窄导致肌肉供血不足，常伴随行走疼痛、皮肤发凉。需就诊排查血管病变，可能使用阿司匹林肠溶片、西洛他唑片等改善循环药物。
日常注意均衡饮食，避免剧烈运动后立即休息，抽筋时可伸直腿部并扳脚趾缓解，反复发作需就医排除神经系统或代谢性疾病。
