刘磊
河南中医学院一附院
副主任医师
运动拉伤肌肉时应立即停止运动，冷敷受伤部位，疼痛严重需及时就医。可通过急性期处理、早期康复训练以及后期功能性恢复降低后遗症风险，加速肌肉修复。
1、急性期处理：肌肉拉伤后，最重要的是立刻按照RICE原则进行处理，即休息Rest、冰敷Ice、加压包扎Compression、抬高受伤部位Elevation。冰敷可减轻局部的疼痛和肿胀，每次15-20分钟，每隔2-3小时重复一次，持续24-48小时。同时，尽量减少拉伤部位的活动，避免进一步受伤。
2、早期康复：急性期症状缓解后，可结合医生和康复师的建议，开始进行轻柔的拉伸和活动锻炼。例如，进行简单的肌肉伸展，逐渐恢复正常活动范围，但需要避免剧烈活动。还可以通过温热敷促进血液循环，加速肌肉修复。
3、后期恢复：恢复后期，可以逐渐恢复有针对性的肌肉力量训练，例如使用弹力带做抗阻力训练，轻负荷的重量练习，增强受伤肌肉的力量和柔韧性。加入瑜伽或游泳等低冲击运动有助于进一步提升全身的协调性和功能。
拉伤肌肉后需特别留意疼痛和肿胀症状，如果48小时后未改善或症状加剧，需尽快就医寻找专业治疗。例如核磁共振检查或药物治疗如非甾体抗炎药缓解炎症，严重者可能需要物理治疗或手术修复。运动后加强肌肉热身训练及恢复拉伸，能有效预防类似情况的发生。
