健康知道
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怀孕期间饮食需注重营养均衡与食品安全，适量摄入优质蛋白、叶酸、铁、钙等关键营养素，避免生食、酒精及高汞鱼类。
1、优质蛋白每日摄入鸡蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白，有助于胎儿组织发育。避免加工肉制品，选择新鲜食材充分烹熟。
2、叶酸补充孕早期需通过深绿色蔬菜、动物肝脏补充叶酸，预防神经管畸形。建议在医生指导下配合叶酸补充剂。
3、铁钙需求增加红肉、菠菜等富铁食物预防贫血，搭配奶制品、芝麻等富钙食物促进骨骼发育。注意铁钙分开摄入以提高吸收率。
4、禁忌食物严格避免生鱼片、溏心蛋等可能含致病菌的食物，禁酒并限制咖啡因。慎食山楂、桂圆等可能刺激子宫的食材。
建议少食多餐，每日适量补充坚果和新鲜水果，出现严重孕吐或营养不良需及时就医评估。
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