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腰椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式恢复，恢复速度受突出程度、治疗时机、个体差异等因素影响。
1、卧床休息急性期需严格卧床2-3天，选择硬板床并保持腰椎生理曲度，避免久坐久站等加重椎间盘压力的动作。
2、物理治疗超短波、牵引等物理疗法可缓解神经根压迫，红外线照射有助于改善局部血液循环，需在康复科医师指导下进行。
3、药物治疗非甾体抗炎药如塞来昔布可缓解疼痛，甲钴胺营养神经，严重者可短期使用糖皮质激素，须严格遵循医嘱用药。
4、手术治疗经保守治疗无效或出现马尾综合征时，需考虑椎间孔镜髓核摘除术等微创手术，术后需配合康复训练。
恢复期间应避免弯腰提重物，加强腰背肌锻炼，睡眠时在腰部垫软枕保持生理曲度，肥胖者需控制体重减轻腰椎负荷。
运动后小腿肌肉酸痛可通过休息冷敷、拉伸放松、按摩热敷、药物治疗等方式缓解。
1、休息冷敷运动后立即停止活动并冷敷15-20分钟，可减少局部炎症反应和毛细血管出血，缓解急性期肿胀疼痛。
2、拉伸放松针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，每个动作保持30秒，重复2-3组，能有效改善肌肉痉挛状态。
3、按摩热敷48小时后改用热敷配合按摩，促进血液循环加速乳酸代谢，可使用泡沫轴进行筋膜放松。
4、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或盐酸乙哌立松片等药物。
建议运动前充分热身，运动中注意补水补电解质，运动后及时补充优质蛋白和维生素C促进肌肉修复。
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