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腰痛宁和腰痹通均为治疗腰痛的常用中成药，选择需根据具体证型和药物成分决定。
1、成分差异腰痛宁主要含马钱子粉、全蝎等，适用于寒湿瘀阻型腰痛；腰痹通以独活、桑寄生为主，更适合肝肾亏虚型腰痛。
2、功效侧重腰痛宁侧重温经散寒、活血止痛；腰痹通侧重补益肝肾、强筋壮骨。
3、适用症状腰痛宁对受凉加重的冷痛效果明显；腰痹通对劳累加重的酸软无力更有效。
4、禁忌区别腰痛宁含毒性成分，孕妇禁用；腰痹通含补益药，湿热体质慎用。
建议在中医师辨证指导下选用，服药期间避免久坐久站，可配合局部热敷缓解症状。
运动后小腿肌肉酸痛可通过休息冷敷、拉伸放松、按摩热敷、药物治疗等方式缓解。
1、休息冷敷运动后立即停止活动并冷敷15-20分钟，可减少局部炎症反应和毛细血管出血，缓解急性期肿胀疼痛。
2、拉伸放松针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，每个动作保持30秒，重复2-3组，能有效改善肌肉痉挛状态。
3、按摩热敷48小时后改用热敷配合按摩，促进血液循环加速乳酸代谢，可使用泡沫轴进行筋膜放松。
4、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或盐酸乙哌立松片等药物。
建议运动前充分热身，运动中注意补水补电解质，运动后及时补充优质蛋白和维生素C促进肌肉修复。
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