健康知道
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空腹血糖5.6毫摩尔/升处于正常值上限边缘，需通过饮食调整、规律运动、血糖监测、压力管理等方式预防血糖升高。
1、饮食调整控制精制碳水摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，增加膳食纤维摄入量，每日蔬菜不少于500克，避免高糖水果。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练每周2次，运动后监测血糖变化。
3、血糖监测建立血糖监测档案，记录空腹及餐后2小时血糖值，发现异常波动时及时就医，避免自我诊断用药。
4、压力管理长期精神紧张会导致升糖激素分泌增加，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证每日7小时睡眠。
建议每3-6个月复查糖化血红蛋白，若出现多饮多尿等症状需及时内分泌科就诊，避免发展为糖尿病前期。
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