健康知道
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空腹血糖5.6毫摩尔/升处于正常值上限边缘，需通过饮食调整、规律运动、血糖监测、压力管理等方式预防血糖升高。
1、饮食调整控制精制碳水摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，增加膳食纤维摄入量，每日蔬菜不少于500克，避免高糖水果。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练每周2次，运动后监测血糖变化。
3、血糖监测建立血糖监测档案，记录空腹及餐后2小时血糖值，发现异常波动时及时就医，避免自我诊断用药。
4、压力管理长期精神紧张会导致升糖激素分泌增加，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证每日7小时睡眠。
建议每3-6个月复查糖化血红蛋白，若出现多饮多尿等症状需及时内分泌科就诊，避免发展为糖尿病前期。
发烧39℃浑身发抖可通过物理降温、药物退热、补充水分、及时就医等方式治疗。该症状通常由感染、免疫反应、环境因素、代谢异常等原因引起。
1、物理降温使用温水擦拭腋窝、腹股沟等大血管部位，或额头贴退热贴。避免酒精擦浴以免刺激皮肤。
2、药物退热可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等解热镇痛药。该症状可能与病毒性感冒、肺炎等疾病有关，常伴随头痛、肌肉酸痛。
3、补充水分每小时饮用200-300毫升温水或淡盐水，预防脱水。可适量饮用含电解质的运动饮料。
4、及时就医若持续高热超过24小时或出现意识模糊，需急诊处理。该症状可能与败血症、脑膜炎等重症感染有关，常伴随皮疹、颈项强直。
发热期间保持房间通风，穿着轻薄透气的棉质衣物，每2小时监测体温变化并记录。
