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来月经喝红糖水主要通过补充能量、缓解子宫收缩疼痛、促进经血排出等机制发挥作用。红糖水含有蔗糖、铁元素及微量矿物质，能快速提供热量并改善部分女性经期不适感。
红糖的主要成分是未精制的蔗糖，其分解产生的葡萄糖可被人体快速吸收，为经期能量消耗提供补充。部分女性在月经期因前列腺素分泌增加导致子宫平滑肌强烈收缩，红糖水摄入后可能通过升高血糖水平间接抑制前列腺素合成，减轻痛经症状。红糖中的铁元素含量虽不高，但对经期失血导致的轻微缺铁状态有一定补偿作用。温热红糖水还可通过扩张盆腔血管促进局部血液循环，帮助子宫内膜碎片更顺畅排出。传统医学认为红糖性温，对寒性体质女性的经期小腹冷痛有缓解效果。
经期需保持每日2000毫升左右温水摄入，可交替饮用红糖水与普通温水避免糖分过量。饮食应增加牛肉、菠菜等富铁食物，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收。避免生冷辛辣刺激，保证每日7-8小时睡眠，用暖水袋热敷下腹每次15-20分钟。如痛经持续加重或经血量异常，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
