健康知道
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青少年缺钙的早期表现可能包括肌肉痉挛、骨骼疼痛，进展期可能出现生长迟缓、牙齿问题，严重时可引发骨质疏松。
一、肌肉痉挛夜间小腿抽筋较为常见，与钙离子调节肌肉收缩功能紊乱有关。日常可通过补充牛奶、豆制品缓解。
二、骨骼疼痛长骨部位如膝关节、肘关节隐痛，运动后加重。需增加日照促进维生素D合成，配合负重运动。
三、生长迟缓身高增长速率低于同龄人，与骨骼矿化不足相关。应定期监测骨密度，强化钙质摄入。
四、牙齿异常牙釉质发育不良、龋齿易发，反映长期钙代谢失衡。需口腔专科检查并控制高糖饮食。
建议保持每日500毫升奶制品摄入，每周3次30分钟户外运动，出现多症状并存时需尽早就医评估。
