健康知道
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更年期保养可通过调整生活方式、补充营养、心理调适、医疗干预等方法进行综合管理。
1、生活方式保持规律作息，避免熬夜，适度进行快走、瑜伽等低强度运动，有助于缓解潮热和改善睡眠质量。
2、营养补充增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素食物摄入，每日补充钙剂和维生素D，预防骨质疏松。
3、心理调适通过正念冥想、社交活动缓解焦虑情绪，必要时可寻求心理咨询支持。
4、医疗干预在医生指导下使用雌二醇、替勃龙等激素替代疗法，或选择黑升麻等植物制剂缓解症状。
建议定期进行骨密度和乳腺检查，避免摄入酒精和辛辣食物，保持均衡饮食和适度运动习惯。
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