健康知道
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习惯性腰扭伤可通过热敷理疗、核心肌群锻炼、药物治疗、中医推拿等方式缓解。通常由肌肉劳损、姿势不良、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
1、热敷理疗：急性期48小时后可局部热敷促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每日重复进行15-20分钟，配合红外线理疗效果更佳。
2、核心肌群锻炼：加强腰背肌和腹肌训练如桥式运动、平板支撑，每周3-4次，每次20分钟，需在康复师指导下循序渐进。
3、药物治疗：疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，骨质疏松患者需联合钙剂和维生素D。
4、中医推拿：通过揉捏、点按等手法松解腰肌粘连，配合针灸肾俞、委中等穴位，每周2-3次，需由专业医师操作。
日常避免久坐弯腰动作，睡眠选择硬板床，搬运重物时保持腰部直立，急性发作期建议佩戴腰围保护。
膝盖摔伤可通过清洁伤口、冷敷消肿、药物止痛、就医处理等方式治疗。膝盖摔伤通常由皮肤破损、软组织挫伤、韧带损伤、骨折等原因引起。
1、清洁伤口用生理盐水冲洗伤口去除泥沙，碘伏消毒防止感染。皮肤破损可能与地面摩擦有关，表现为表皮渗血、局部灼痛。
2、冷敷消肿摔伤48小时内用冰袋间断冷敷，每次15分钟。软组织挫伤可能与撞击力度有关，表现为皮下淤青、按压疼痛。
3、药物止痛遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物。韧带损伤可能与关节扭转有关，表现为活动受限、肿胀加重。
4、就医处理若出现关节变形或无法承重，需拍片排除骨折。骨折可能与高空坠落有关，表现为剧烈疼痛、异常活动。
恢复期间避免剧烈运动，可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，必要时使用护膝保护关节。
