健康知道
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来月经期间多数情况下可以做运动，适度活动有助于缓解痛经和改善情绪，主要有散步、瑜伽、拉伸、慢跑等低强度运动方式。
经期散步能促进盆腔血液循环，帮助经血顺利排出，每次20到30分钟即可，建议穿着宽松舒适的衣物。
经期练习温和的瑜伽动作可以放松腰腹部肌肉，减轻痉挛疼痛，可选择猫牛式、婴儿式等舒缓体式，避免倒立和深度扭转动作。
轻柔的全身拉伸能缓解经期常见的腰酸背痛和下肢水肿，动作幅度以不引起腹部牵拉感为准，每个动作保持自然呼吸。
平时有运动习惯的女性经期可进行慢跑或快走，有助于稳定情绪和改善睡眠质量，若出现头晕或腹痛加重应立即停止休息。
经期运动应量力而行，避免剧烈跳跃和负重训练，注意腹部保暖和及时补充温水，若经量过多或痛经明显建议以休息为主并咨询医生。
