健康知道
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月经期间多数情况下可以适当运动，运动方式主要有散步、瑜伽、拉伸运动、游泳等。
1、散步低强度散步有助于促进盆腔血液循环，缓解经期腹胀不适，建议选择平坦路面每日步行30分钟。
2、瑜伽舒缓的瑜伽体式能放松腰背部肌肉，改善经期腰酸症状，避免倒立或腹部挤压动作。
3、拉伸运动轻柔的拉伸可减轻子宫痉挛，重点拉伸下肢及腰腹肌群，每个动作保持15-20秒。
4、游泳温水游泳能缓解痛经，需使用卫生棉条并控制时长在30分钟内，避免冷水刺激。
经期运动应避免剧烈跑跳，若出现头晕或腹痛加剧需立即停止，保持充足水分摄入和规律作息。
月经三个月没来多数情况不严重，可能与压力过大、体重骤变、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等因素有关。
1、压力过大长期精神紧张会抑制下丘脑功能，导致促性腺激素分泌减少。建议调整作息并尝试冥想放松，无须用药。
2、体重骤变短期内体重下降超过10%或体脂率过低会影响雌激素合成。需逐步恢复均衡饮食，增加优质蛋白摄入。
3、多囊卵巢综合征可能与胰岛素抵抗、高雄激素血症有关，常伴痤疮和多毛。可遵医嘱使用炔雌醇环丙孕酮、来曲唑或二甲双胍。
4、甲状腺功能异常甲亢或甲减均会干扰性激素代谢，可能伴随心悸或畏寒。需检查TSH水平后使用左甲状腺素或甲巯咪唑。
建议记录基础体温并复查激素水平，若持续闭经需排查垂体瘤等器质性疾病，日常可适量食用亚麻籽、豆浆等植物雌激素食物。
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