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女性生理期可以适量吃榴莲、樱桃、红枣、桂圆、苹果等水果，有助于缓解不适症状。生理期女性可能出现腹痛、乏力等症状，适当食用温性水果可帮助补充营养、促进血液循环。
1、榴莲
榴莲富含碳水化合物和钾元素，能够快速补充能量并缓解肌肉疲劳。其温热属性有助于改善生理期常见的畏寒症状，但高糖含量需控制摄入量，每日建议不超过100克。胃肠功能较弱者可能出现腹胀，需根据个体耐受性调整。
2、樱桃
樱桃含铁量较高，能辅助预防生理期贫血相关头晕症状，花青素成分具有抗炎作用。新鲜樱桃每日15-20颗为宜，避免与高钙食物同食影响铁吸收。糖尿病患者应减少食用量，建议分次进食。
3、红枣
红枣具有补中益气的传统功效，所含环磷酸腺苷可调节子宫平滑肌。干枣每日5-8颗为宜，可搭配小米熬粥增强吸收。枣皮不易消化，胃肠敏感者建议去皮食用，经量过多者需控制摄入量。
4、桂圆
桂圆肉含葡萄糖和多种维生素，能改善气血不足导致的经期倦怠。鲜桂圆每日10-15粒为宜，干品泡水饮用可避免上火。阴虚体质人群可能出现口干症状，可搭配菊花茶饮用平衡热性。
5、苹果
苹果含果胶和有机酸，能温和促进胃肠蠕动缓解便秘。维生素B6有助于调节情绪波动，带皮食用可保留更多膳食纤维。冷藏苹果可能刺激子宫收缩，建议室温放置后食用，每日1-2个为佳。
生理期饮食需注意营养均衡，除水果外还应适量摄入瘦肉、深色蔬菜等富含铁和蛋白质的食物。避免生冷、辛辣刺激性食品，保持每日1500-2000毫升温水摄入。适当进行散步等低强度运动促进盆腔血液循环，若出现严重痛经或经量异常应及时就医检查。经期抵抗力下降期间，需保证7-8小时睡眠并注意腹部保暖。
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