首页 > 骨科

肌腱炎怎么锻炼

| 1人回答 | 56次阅读

问题描述:
肌腱炎怎么锻炼

全部回答
1条回答

兰军良
兰军良 临汾市人民医院 副主任医师
肌腱炎是有一些锻炼的方法。因为全身上下都是肌腱,举一个例子,比如说跟腱。有些人会有跟腱炎,就是脚跟后面的这一条筋疼。走路多,或者尤其是休息时间长,刚一站起来走的时候疼,尤其是跑跳的时候更疼。怎么锻炼?一个简单易行的办法,就是可以站在楼梯上,一只手扶着栏杆或者是墙,前脚掌踩在台阶上,后半截悬空,然后做半悬空的高低动作,这个时候会感觉到小腿后面的肌肉是被拉紧,小腿的肌肉拉紧的同时,跟腱也是得到了拉伸。其他地方的肌腱炎,需要根据具体的部位。还有整体的身体情况,才能提供更精准的锻炼方法,确实可以配合这些方法来治疗。

其它精选问题

推荐 5岁6个月身高体重标准

5岁6个月儿童的身高体重标准因性别和个体差异有所不同,男孩平均身高约112.5厘米,体重约19.5公斤;女孩平均身高约111.5厘米,体重约19公斤。身高体重受遗传、营养、运动等多种因素影响,需结合儿童整体发育情况综合评估。 1、遗传因素:父母的身高体重对儿童发育有显著影响。如果父母身材较高或体重较重,儿童可能更接近或超过同龄标准。遗传因素不可改变,但可通过其他方式促进儿童健康成长。 2、营养摄入:均衡的饮食是儿童生长发育的关键。蛋白质、钙、维生素D等营养素对骨骼和肌肉发育尤为重要。建议每日摄入牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉等富含蛋白质的食物,同时搭配新鲜蔬菜和水果。 3、运动习惯:适量的运动有助于儿童骨骼和肌肉的发育。户外活动如跑步、跳绳、骑自行车等可以促进身高增长,同时增强体质。建议每天至少进行1小时的中等强度运动。 4、睡眠质量:充足的睡眠对儿童生长发育至关重要。生长激素在夜间分泌较多,良好的睡眠有助于激素的正常分泌。建议5岁6个月儿童每天睡眠时间保持在10-12小时。 5、健康状况:慢性疾病或内分泌问题可能影响儿童的身高体重发育。例如,甲状腺功能异常或生长激素缺乏可能导致发育迟缓。定期体检可以及时发现并处理潜在的健康问题。 在饮食方面,建议多摄入富含钙质的食物如牛奶、奶酪、豆腐等,同时搭配富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄等,以促进骨骼发育。运动方面,可以选择跳绳、篮球、游泳等有助于身高增长的活动。护理方面,保持规律的作息时间和良好的睡眠环境,避免过度使用电子产品,确保儿童身心健康发展。

相关阅读精选

点击查看更多