老年人适合选择低强度、安全性高的运动方式，如散步、太极拳和瑜伽，以增强体质、改善平衡和预防慢性疾病。散步是最简单易行的有氧运动，建议每天进行30分钟，选择平坦路面，穿着舒适鞋子，避免过度疲劳。太极拳动作缓慢柔和，能够锻炼全身肌肉，改善关节灵活性和心肺功能，适合患有慢性病的老年人。瑜伽通过拉伸和呼吸练习，增强身体柔韧性，缓解压力，改善睡眠质量，但需在专业指导下进行，避免高难度动作。游泳是全身性运动，对关节压力小，适合有关节问题的老年人，建议每周进行2-3次，每次30分钟。老年人运动前需进行热身，运动时注意心率变化，避免剧烈运动，如有不适立即停止并咨询医生。坚持适量运动有助于提高生活质量，延缓衰老，但需根据自身健康状况选择合适方式，并在医生指导下进行。
