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怎么才能摆脱失眠症

提问时间：2023-06-17 10:22 | 1人回答 | 34次阅读

失眠症失眠

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怎么才能摆脱失眠症

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小禾科普

小禾科普博禾医生健康科普平台主任医师回答时间：2023-06-17 10:24

要想摆脱失眠症，首先需要调整自己的睡眠习惯。建立规律的作息生活，保证每天足够的睡眠时间，避免用过多的咖啡因和酒精，减少晚饭后的食品摄入，可以缓解失眠症状。此外，放松自己的身体和思想，保持心态平静，可以采用冥想、音乐或香气来帮助入眠。在失眠时不要强迫自己入睡，尝试读书或做轻度的运动来消耗过剩的能量。如果以上方法仍然无法解决失眠问题，则建议寻求专业医生的帮助。

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调整心理状态：更年期患者容易出现情绪波动，导致失眠。可以多与亲友沟通，参加一些自己感兴趣的活动，以缓解紧张和焦虑情绪。营造良好睡眠环境：保持室内适宜的温度和湿度，睡前泡脚或洗个热水澡，有助于放松身心，促进入睡。药物治疗：如果更年期失眠严重，可以在医生指导下使用中药或西药治疗。但切勿擅自用药，以免对身体造成不良影响。更年期患者应该积极调整心态，寻求适合自己的放松方式，并在医生的指导下合理使用药物治疗失眠。

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