健康知道
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小腿酸痛可通过按压承山穴、揉捏腓肠肌、轻叩胫骨前肌、拉伸比目鱼肌等方式缓解，通常由运动过度、肌肉劳损、静脉回流不畅、缺钙等因素引起。
1、按压承山穴承山穴位于小腿后侧正中，按压时用拇指垂直发力，持续10秒后放松，重复进行可缓解肌肉痉挛。运动后乳酸堆积导致酸痛时适用。
2、揉捏腓肠肌双手虎口卡住小腿肚，由跟腱向腘窝方向螺旋揉捏，力度以产生轻微酸胀感为宜。适用于久站或穿高跟鞋导致的肌肉疲劳。
3、轻叩胫骨前肌用空心掌沿胫骨外侧缘轻快叩击，促进局部血液循环。夜间小腿抽筋后使用效果显著，注意避开骨骼突出部位。
4、拉伸比目鱼肌单腿弓步前倾，后脚跟着地保持30秒，感受小腿深层肌肉牵拉。适合运动前热身及久坐后下肢水肿的情况。
按摩后建议热敷促进代谢，日常可补充含镁、钾的香蕉及深绿色蔬菜，避免突然增加运动强度。若伴随红肿热痛或持续不缓解需就医排除深静脉血栓。
晚上手关节疼可能由过度劳累、受凉、骨关节炎、类风湿关节炎等原因引起。
1、过度劳累长时间使用手指或手腕可能导致关节周围肌肉疲劳，引发疼痛。建议减少重复性手部动作，适当热敷缓解症状。
2、受凉夜间气温降低时，手部血管收缩可能加重关节不适。保持手部温暖，睡前可用温水浸泡改善血液循环。
3、骨关节炎可能与关节软骨退化、年龄增长等因素有关，通常表现为晨僵、活动后疼痛。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、硫酸氨基葡萄糖等药物。
4、类风湿关节炎可能与自身免疫异常、遗传因素有关，常伴随对称性关节肿胀。需在医生指导下使用甲氨蝶呤片、来氟米特片、艾拉莫德片等抗风湿药物。
日常注意手部保暖，避免提重物，适量补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，疼痛持续需及时就医排查病因。
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