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痛经可通过按摩合谷穴、三阴交穴、关元穴、足三里穴等穴位缓解。按摩能促进局部血液循环，帮助缓解子宫痉挛和疼痛。
1、合谷穴位于手背第一、二掌骨间，按摩时用拇指按压穴位，力度以酸胀感为宜。该穴位具有通经活络作用，对原发性痛经效果较好。
2、三阴交穴位于小腿内侧足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩时用拇指指腹顺时针揉按，有助于调节内分泌功能，改善气血运行。
3、关元穴位于脐下3寸处，按摩时可用掌根轻柔按压，能温补下焦阳气，缓解寒凝血瘀型痛经伴随的小腹冷痛症状。
4、足三里穴位于膝盖下3寸胫骨外侧一横指处，按摩时用拇指垂直按压，能健脾和胃、补益气血，对气血虚弱型痛经有辅助改善作用。
经期注意腹部保暖，可配合热敷增强按摩效果，若疼痛持续加重或出现异常出血需及时就医。
月经期间腰疼明显可能由激素水平波动、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起，可通过热敷、药物缓解、体位调整、就医检查等方式改善。
1. 激素波动前列腺素分泌增多刺激子宫收缩，引发腰部牵涉痛。建议避免生冷食物，用暖水袋热敷下腹部。
2. 子宫收缩经期子宫强烈收缩压迫神经，可表现为腰骶部酸胀。屈膝侧卧体位有助于减轻压迫，可遵医嘱使用布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等止痛药。
3. 盆腔充血经期盆腔血管扩张导致淤血，可能放射至腰部。适当走动促进血液循环，避免久坐久站。
4. 病理因素可能与子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病有关，通常伴随经量异常、性交痛等症状。需妇科检查排除器质性疾病，必要时采用激素治疗或手术。
经期保持适度活动，补充含铁食物如瘦肉、菠菜，疼痛持续加重或出现发热需及时就诊。
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