健康知道
| 1人回答 | 58次阅读
跑步后脚脖子疼可能由运动过度、姿势不当、踝关节扭伤、肌腱炎等原因引起，可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。
1、运动过度长时间或高强度跑步会导致踝关节周围肌肉疲劳，引发酸痛。建议减少运动量，运动前后充分拉伸腓肠肌和比目鱼肌。
2、姿势不当足部内翻或外翻等错误跑姿会使踝关节受力不均。需调整跑姿，选择具有足弓支撑功能的跑鞋，必要时使用矫形鞋垫。
3、踝关节扭伤可能与路面不平或落地不稳有关，通常伴随肿胀瘀斑。急性期可采用RICE原则处理，遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用药物。
4、肌腱炎常见于跟腱或腓骨肌腱反复摩擦，表现为局部压痛和活动受限。建议超声波治疗，口服塞来昔布胶囊，配合踝关节稳定性训练。
跑步后48小时内避免热水泡脚，可选择游泳等低冲击运动替代。若疼痛持续超过1周或出现明显肿胀，建议骨科就诊排查应力性骨折等病变。
