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睡醒手麻过几秒就好了怎么预防

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睡醒手麻过几秒就好了怎么预防

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林丽丽
林丽丽 桂林南溪山医院 副主任医师
睡醒手麻过几秒就好了可通过调整睡姿、避免压迫神经、改善血液循环等方式预防,通常由睡眠姿势不当、神经受压、血液循环不良等原因引起。
1、调整睡姿:睡眠时手臂长时间受压可能导致手麻,建议避免将手臂压在身体下方或头部下方,尝试仰卧或侧卧时将手臂自然放置在身体两侧,减少神经压迫。
2、避免压迫神经:长时间保持同一姿势容易压迫手臂神经,建议在睡眠中适当翻身,避免手臂长时间处于弯曲或受压状态,减轻神经压迫带来的不适。
3、改善血液循环:血液循环不良可能导致手麻,睡前可进行简单的手臂伸展运动,促进血液流动,睡眠时注意保暖,避免手臂受凉,有助于改善血液循环。
4、检查床具:床垫过硬或过软可能影响睡眠姿势,导致手部受压,选择适合的床垫和枕头,保持脊柱自然曲线,减少手臂受压的可能性。
5、减少疲劳:过度疲劳可能导致睡眠时姿势不当,建议合理安排作息,避免长时间使用手臂进行重复性动作,睡前放松身心,有助于改善睡眠质量。
日常生活中,注意饮食均衡,多摄入富含维生素B族的食物如全谷物、坚果等,有助于维持神经系统健康;适当进行手臂和肩部的拉伸运动,如瑜伽或太极,增强肌肉柔韧性;保持良好的睡眠习惯,避免熬夜和过度劳累,有助于预防睡醒手麻的发生。

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