健康知道
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怀孕期间饮食需注重营养均衡与安全性，关键注意点包括叶酸补充、优质蛋白摄入、铁钙储备及避免高危食物。
1、叶酸补充孕早期需每日补充400微克叶酸，预防胎儿神经管缺陷，可通过绿叶蔬菜、豆类或叶酸片获取。
2、优质蛋白增加鱼禽蛋奶等优质蛋白摄入，每天60-80克，支持胎儿器官发育，避免加工肉制品。
3、铁钙储备孕中晚期需强化铁（动物肝脏、红肉）和钙（乳制品、豆腐）摄入，预防贫血和骨质疏松。
4、规避风险禁食生肉刺身、未杀菌乳制品，限制咖啡因每日不超过200毫克，避免酒精及高汞鱼类。
建议少食多餐缓解孕吐，选择低升糖指数主食控制血糖，出现严重孕反或营养缺乏需及时就医评估。
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