健康知道
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高血脂高血糖可通过饮食调节、控制总热量、增加膳食纤维摄入、选择低升糖指数食物等方式改善。食疗方法主要有调整饮食结构、限制糖分摄入、增加优质蛋白补充、合理选择食用油。
1、调整饮食结构减少精制碳水化合物摄入，主食可替换为燕麦、荞麦等全谷物，每日蔬菜摄入量建议超过500克，优先选择深色蔬菜。
2、限制糖分摄入避免含糖饮料及甜点，水果选择低糖品种如草莓、柚子，每日水果摄入量控制在200克以内，避免榨汁饮用。
3、增加优质蛋白选择鱼类、禽类等白肉替代红肉，每周食用2-3次深海鱼类，豆制品每日摄入量约100克，采用蒸煮等低温烹饪方式。
4、合理选择食用油优先使用橄榄油、茶籽油等单不饱和脂肪酸含量高的植物油，每日用油量控制在25-30克，避免动物油脂及反复煎炸用油。
建议配合每周至少150分钟中等强度运动，定期监测血脂血糖指标，必要时在医生指导下进行药物干预。
