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腰椎管狭窄手术后一般3-7天可尝试下床活动，实际恢复时间受到手术方式、年龄、术后并发症、康复训练配合度等因素影响。
1、手术方式：微创椎间孔镜手术创伤小，通常术后第2-3天可辅助行走；开放性椎板切除减压术需卧床5-7天，待引流管拔除后逐步活动。
2、年龄因素：60岁以下患者肌力恢复较快，术后3-5天可佩戴支具下床；高龄或骨质疏松患者需延长至7-10天，防止跌倒风险。
3、术后并发症：出现脑脊液漏需绝对卧床7天以上；未发生感染或血肿者可按计划进行早期康复。
4、康复配合度：严格遵循医嘱进行踝泵运动等床上训练者，肌肉萎缩程度轻，可提前1-2天下床；拒绝康复指导者需延长卧床期。
术后早期活动需在康复师指导下进行，从15分钟/次逐步增加，避免久坐或弯腰动作，配合营养补充促进切口愈合。
蹲下起立时膝盖疼可能与缺钙有关，但更常见的原因包括膝关节劳损、骨关节炎、半月板损伤、髌骨软化症等。疼痛通常由关节结构异常、炎症反应或肌肉力量不足等因素引起。
1、缺钙钙质不足可能导致骨质疏松或软骨代谢异常，引发膝盖疼痛。日常可通过增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物摄入，必要时在医生指导下补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等制剂。
2、膝关节劳损长期负重或重复蹲起动作易导致膝关节周围韧带及肌腱劳损。建议减少爬楼梯、深蹲等动作，加强股四头肌锻炼，疼痛明显时可短期使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药。
3、骨关节炎关节软骨退变可能引发蹲起时骨摩擦痛，多伴随晨僵和活动受限。治疗需控制体重、减少关节负荷，医生可能建议使用硫酸氨基葡萄糖、塞来昔布或关节腔注射透明质酸钠。
4、半月板损伤膝关节扭转动作易导致半月板撕裂，表现为蹲起时关节交锁或弹响。轻度损伤可通过制动和物理治疗缓解，严重者需关节镜手术修复，常用药物包括洛索洛芬钠、艾瑞昔布等。
建议避免长时间保持蹲姿，运动前后充分热身，肥胖者需减重以降低膝关节压力。若疼痛持续超过两周或伴随肿胀、关节变形应及时就诊骨科。
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