健康知道
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扭伤脚肿可通过制动休息、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚部扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带损伤、骨折等原因引起。
1、制动休息
脚部扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。使用拐杖或支具辅助行走，减少患肢负重。急性期需保持患处静止，防止韧带撕裂程度加剧。制动时间通常需要1-3天，严重者可能延长至1周。
2、冷敷处理
在扭伤后48小时内使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解肿胀和疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤，禁止热敷以免加重炎症反应。
3、加压包扎
采用弹性绷带从足趾向小腿方向缠绕，施加均匀压力。包扎松紧度以能插入一根手指为宜，过紧可能影响血液循环。加压能限制组织液渗出，减轻肿胀程度，通常需维持2-3天。
4、抬高患肢
平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。每天保持抬高姿势12-16小时，可配合踝泵运动促进消肿。此方法特别适合夜间休息时实施，能有效改善晨起肿胀症状。
5、药物治疗
遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂止痛，或口服布洛芬缓释胶囊抗炎。严重肿胀可配合迈之灵片改善微循环，急性期过后改用活血止痛膏贴敷。若出现皮肤青紫、剧烈疼痛需排除骨折可能。
扭伤初期应避免按摩、热敷及酒精擦拭，48小时后可逐步尝试踝关节活动度训练。恢复期选择低帮运动鞋提供支撑，运动前做好踝关节热身。日常可进行提踵训练增强踝周肌肉力量，降低复发概率。若肿胀持续超过1周或出现皮肤温度升高，应及时就医排查韧带断裂等严重损伤。
