膝关节炎可以进行哪些简单的锻炼？

提问时间：2023-02-03 22:14 | 1人回答 | 79次阅读

膝关节关节炎关节

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膝关节炎可以进行哪些简单的锻炼？

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魏碧荷临汾市人民医院主任医师回答时间：2023-02-03 22:25

1、直腿抬高锻炼法。平躺，双脚伸直并拢，然后慢慢抬高，足跟与床面的距离在30厘米左右。保持该动作不动，15到30秒后，慢慢放下，休息几秒后，重复相同的动作。2、股四头肌静力练习。平躺，双脚伸直，使得股四头肌绷紧，然后使腘窝向下压床面。为判断有无肌收缩，可观察髌骨是否向近心端移动以及肌腹是否隆起或变硬。先慢慢收缩，再完全收缩后，保持9秒，然后放松1秒，重复相同的动作。3、踮脚锻炼法。站立，做踮脚运动(踝关节跖屈)，双脚同时进行。当踮到最高，保持5秒，放松5秒，完成关节的屈伸活动，进行20次。4、膝关节伸屈活动法。坐在床边，将双膝放于床旁，伸直膝关节，直到有酸胀感，然后慢慢弯曲膝关节，重复多次。5、蹬空自行车练习。仰卧于床，进行15分钟的踏空车活动，动作缓慢进行。6、被动运动。如果患者不能主动活动，可以通过CPM(持续被动功能锻炼)机、股四头肌训练椅等辅助仪器来锻炼关节，使得肌力增加。7、有氧运动。进行适当的有氧运动可以防止肌肉萎缩、肌力和局部肌耐受力下降。相关的有氧运动有散步、散步、游泳、太极等。有研究表明，有氧运动是能够改善肌肉的功能，提高肌肉的力量的，而且这对骨关节炎患者身心健康是十分有益的。太极可以缓解疼痛、僵硬，提高相关的功能，对骨关节炎有良性的效果。

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推荐跟骨断裂怎么治疗 2025-07-07 06:46

跟骨断裂可通过石膏固定、药物治疗、物理治疗、微创手术、切开复位内固定等方式治疗。跟骨断裂通常由高处坠落、交通事故、运动损伤、骨质疏松、长期负重等原因引起。

1、石膏固定

适用于无移位或轻度移位的跟骨断裂。石膏固定能够维持骨折端的稳定性，促进骨折愈合。固定时间通常为6-8周，期间需要定期复查X线片以观察骨折愈合情况。拆除石膏后需要进行循序渐进的康复训练，帮助恢复踝关节功能。

2、药物治疗

可遵医嘱使用骨肽注射液、接骨七厘片、伤科接骨片等药物。这些药物能够促进骨折愈合，缓解疼痛和肿胀。骨肽注射液含有多种骨生长因子，能够刺激成骨细胞活性。接骨七厘片和伤科接骨片是中成药，具有活血化瘀、消肿止痛的功效。

3、物理治疗

包括超声波治疗、红外线照射、电刺激疗法等。物理治疗能够改善局部血液循环，减轻肿胀和疼痛，促进骨折愈合。超声波治疗可以加速骨痂形成，红外线照射有助于缓解肌肉痉挛。这些治疗通常需要连续进行2-4周，每天1-2次。

4、微创手术

适用于移位明显的跟骨断裂。微创手术创伤小，恢复快，能够有效复位骨折块。手术方法包括经皮螺钉固定、外固定支架固定等。术后需要配合石膏固定4-6周，并进行早期功能锻炼。微创手术能够最大限度保留跟骨关节面的完整性。

5、切开复位内固定

适用于严重粉碎性骨折或关节面塌陷的跟骨断裂。手术通过切开复位骨折块，使用钢板螺钉进行牢固固定。这种方法能够精确恢复跟骨解剖结构，但创伤较大，恢复时间较长。术后需要严格制动6-8周，并密切观察伤口愈合情况。

跟骨断裂患者治疗期间应保持充足休息，避免患肢负重。饮食上可多摄入富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，有助于骨折愈合。康复期可进行适度的踝关节活动度训练和肌肉力量练习，但需在医生指导下循序渐进。定期复查X线片，观察骨折愈合情况，及时调整治疗方案。如出现持续疼痛、肿胀加重或伤口感染等情况，应及时就医。