健康知道
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孕期长胎不长肉可通过均衡饮食、控制热量、合理加餐、适度运动等方式实现。关键在于保证营养供给胎儿的同时避免母体脂肪过度堆积。
1、均衡饮食每日摄入优质蛋白、全谷物、蔬菜水果及乳制品，保证胎儿生长发育所需营养素。避免高糖高脂零食，选择低升糖指数食物。
2、控制热量孕中期每日增加约300大卡，孕晚期增加450大卡。用食物秤计量主食，坚果类食物单日不超过15克，避免热量超标。
3、合理加餐采用三餐两点模式，加餐选择无糖酸奶、低糖水果或全麦面包。夜间加餐须在睡前2小时完成，防止脂肪囤积。
4、适度运动每周进行150分钟中等强度运动，如孕妇瑜伽、快走或游泳。运动前需评估胎儿状况，避免跳跃和仰卧动作。
建议定期监测体重增长曲线，孕前正常体重者整个孕期增重11-16公斤为宜，具体可咨询产科营养门诊制定个体化方案。
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