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生理期间怎么减肥

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生理期间怎么减肥

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陈国栋
陈国栋 北京大学人民医院 副主任医师
女性在生理期间不建议采取激烈的减肥方式,而是通过合理饮食、适度运动和良好调理来辅助体重管理,同时缓解不适症状。以下是具体方法:调整饮食结构、选择轻柔运动、注重心理状态。
1合理的饮食调节
在生理期间,女性的基础代谢会略微升高,因此不必过度节食。饮食上应注意减少高盐、高糖、高脂肪食品的摄入,可以选择富含优质蛋白质的食物如鸡蛋、鱼类、豆制品,搭配维生素和矿物质丰富的蔬菜和水果,如西兰花、菠菜、香蕉。少量多餐能有效控制因饥饿感引发的暴食行为,同时缓解低血糖导致的疲倦感。
2选择温和的运动方式
经期并非完全不能运动,而是需根据身体状态选择轻柔有氧项目,例如散步、瑜伽或简单拉伸运动。这些锻炼不仅能舒缓经痛,还能通过促进血液循环和新陈代谢帮助控制体重。但要避免剧烈运动,如高强度跑步、跳跃,以免引发月经量增多或腹痛加重。
3保持愉快的心情
生理期间,女性体内激素变化容易引发情绪波动,影响体重管理计划的执行。尝试通过深呼吸、听音乐、冥想等方式缓解焦虑情绪,避免情绪化饮食。补充富含镁的食物如杏仁、燕麦,对改善焦虑症状也有帮助。
生理期并非减肥的最佳时期,但可以通过科学的饮食与运动选择,为之后的减肥奠定基础。同时,关注自身状态,避免因节食或过度运动影响健康。如有特殊情况,例如痛经严重或月经不调,应及时就医咨询

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