高血压可通过饮食调节、运动干预、生活习惯改善等方式进行管理。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、缺乏运动、长期压力等原因引起。
1、低盐饮食：减少钠盐摄入是控制高血压的关键。建议每日盐摄入量不超过5克，避免高盐食品如腌制食品、加工肉类、罐头食品等。多选择新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含钾的食物，有助于平衡体内钠钾比例，降低血压。
2、高钾食物：钾有助于对抗钠的升压作用。香蕉、橙子、菠菜、土豆、鳄梨等食物富含钾，适量摄入有助于降低血压。但肾功能不全者需在医生指导下控制钾摄入。
3、富含纤维的食物：膳食纤维有助于降低胆固醇和血压。燕麦、糙米、全麦面包、豆类、坚果等食物富含纤维，适量摄入可改善心血管健康，辅助控制血压。
4、健康脂肪：选择不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸，有助于降低血压。橄榄油、鱼类如三文鱼、沙丁鱼、坚果、种子等富含健康脂肪，适量摄入可改善血脂水平，减少心血管疾病风险。
5、限制酒精：过量饮酒会导致血压升高。建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。适量饮酒或戒酒有助于控制血压，改善整体健康。
高血压患者应注重饮食调节，选择低盐、高钾、富含纤维和健康脂肪的食物，限制酒精摄入，结合适量运动如快走、游泳、瑜伽等，每周至少150分钟中等强度运动。同时，保持规律作息，避免熬夜，减少压力，定期监测血压，必要时在医生指导下使用降压药物如氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等，剂量需根据个体情况调整。通过综合管理，可有效控制血压，降低心血管疾病风险。
