潘袁
吉林大学第一医院
副主任医师
肝脏是生气时受伤最严重的器官，因为负面情绪会影响肝脏的代谢功能，加重其负担，同时还可能通过神经和内分泌系统扰乱身体的整体平衡。调节情绪、合理饮食和适量运动能够有效保护肝脏健康。
1生气为何伤害肝脏
中医学认为“怒伤肝”，生气时情绪波动会刺激交感神经系统，导致肾上腺素等应激激素分泌增加，造成血压升高、心跳加快。肝脏是人体的解毒和代谢中心，情绪激动后交感神经持续作用会增加肝脏负担，使得正常的代谢功能受到干扰。长期反复生气还可能导致肝气郁结，引发失眠、月经失调等问题，严重者甚至会发展为脂肪肝或肝硬化。
2其他受影响的器官
虽然肝脏是主要受害者，但生气还会对多个器官造成影响。例如，心脏受到应激激素的刺激，容易发生心悸或心血管疾病；胃肠道受到植物神经系统的影响，可能出现胃痛、腹胀等症状。长期生气还会削弱免疫系统功能，增加感染性疾病的风险。
3如何通过日常调节减少伤害
情绪管理：保持平稳情绪是保护身体的首要方法。可以通过深呼吸、冥想或倾诉等方式舒缓情绪，必要时可以寻求心理医生的帮助。
饮食保健：日常饮食可以增加对肝脏的保护，例如多食用有助于肝脏解毒的食物，如西兰花、胡萝卜和绿茶，少吃油腻、辛辣食品。
适量运动：通过散步、瑜伽等形式运动可促进身体代谢，释放压力，同时有助于改善肝脏功能。每周运动不少于150分钟为佳。
4何时需要引起重视
如果长期生气后出现持续性胃痛、食欲下降、脸色晦暗或肝区隐痛等症状，建议尽早就医进行全面身体检查，以排除严重病变的可能。
保持平和的情绪是保护肝脏以及全身健康的关键。当下次感到愤怒时，试着深呼吸，或以其他方式排解不良情绪，这不仅保护了肝脏，也为整体健康打下了坚实的基础。
