孕期补充DHA可通过适量摄入鱼类、藻类或补充剂等方式实现。DHA对胎儿大脑和视网膜发育具有重要作用，通常由胎儿神经系统发育需求、母体自身代谢需求等原因引起。
1、胎儿发育：DHA是胎儿大脑和视网膜的重要组成成分，尤其在孕中晚期需求量增加。孕妇可通过每周食用2-3次深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，满足胎儿发育需求。
2、母体健康：DHA有助于维持孕妇神经系统功能，改善情绪波动和记忆力下降。日常饮食中可增加核桃、亚麻籽等富含α-亚麻酸的食物，促进体内DHA合成。
3、营养吸收：孕期激素变化可能影响脂肪代谢，导致DHA吸收效率降低。建议孕妇选择富含DHA的强化食品，如添加DHA的牛奶或鸡蛋，提高吸收率。
4、饮食限制：部分孕妇因过敏或饮食偏好无法通过食物获取足够DHA。此时可选择藻油DHA补充剂，每日剂量建议为200-300毫克，避免鱼油可能带来的重金属污染风险。
5、特殊情况：早产或多胎妊娠孕妇对DHA需求更高。可在医生指导下适当增加DHA摄入量，同时监测肝功能，确保补充安全。
孕期补充DHA应注重饮食均衡，适量运动，保持良好的作息习惯。日常饮食中可多食用富含DHA的食物，如深海鱼类、藻类、坚果等，同时避免高脂肪、高糖分的食物。适度进行孕期瑜伽、散步等低强度运动，有助于提高身体代谢能力，促进营养吸收。定期产检，与医生沟通营养补充方案，确保母婴健康。
