健康知道
| 1人回答 | 57次阅读
跑步后小腿外侧肌肉酸痛可能由肌肉疲劳、乳酸堆积、腓骨肌综合征、胫骨应力综合征等原因引起，可通过休息冰敷、拉伸放松、抗炎药物、物理治疗等方式缓解。
1、肌肉疲劳跑步时小腿外侧肌肉过度收缩导致微损伤，表现为局部酸胀感。建议减少跑量，运动后抬高下肢促进血液循环。
2、乳酸堆积无氧代谢产生的乳酸刺激神经末梢引发酸痛。可通过低强度有氧运动加速代谢，配合泡沫轴滚动放松筋膜。
3、腓骨肌综合征可能与足弓异常或跑姿不当有关，表现为运动时外侧刺痛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用抗炎药。
4、胫骨应力综合征常因训练强度骤增导致骨膜炎症，伴随按压痛。需暂停跑步并接受冲击波治疗，口服塞来昔布胶囊控制炎症反应。
跑步前后充分热身拉伸，选择缓冲性好的跑鞋，每周跑量增幅不超过10%。若持续疼痛超过72小时需就医排除应力性骨折。
