健康知道
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腰受风疼痛可通过热敷、药物缓解、穴位按摩、适度活动等方式改善。
1、热敷治疗使用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
2、药物缓解可在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏等镇痛药物。
3、穴位按摩重点按摩肾俞穴、委中穴等腰部穴位，配合轻柔的推拿手法，有助于舒筋活络、缓解疼痛。
4、适度活动避免久坐不动，可进行缓慢的腰部伸展运动，如猫式伸展，但需注意动作轻柔、幅度不宜过大。
注意腰部保暖，避免直接吹风，可适当补充富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，帮助骨骼健康。
学生久坐腰疼可通过调整坐姿、定时活动、腰部锻炼、物理治疗等方式缓解。
1、调整坐姿保持腰部挺直，避免驼背或过度前倾，使用靠垫支撑腰椎，减轻腰部压力。
2、定时活动每隔1小时起身活动5分钟，进行简单的伸展运动，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3、腰部锻炼通过小燕飞、桥式运动等加强腰背肌群训练，改善核心稳定性，预防久坐劳损。
4、物理治疗若疼痛持续，可采用热敷或低频脉冲治疗，必要时遵医嘱使用双氯芬酸钠等消炎镇痛药物。
建议选择硬度适中的座椅，课间可做腰部旋转操，避免单侧负重书包，持续疼痛需排除腰椎间盘突出等器质性疾病。
