刘磊
河南中医学院一附院
副主任医师
背部腰肌劳损的治疗方法主要包括休息调整、药物应用、物理治疗以及恢复性锻炼等。通过系统性的综合措施，可以有效缓解症状并预防复发。
1、休息与姿势调整
腰肌劳损通常是因为长时间维持不良姿势、过度用力或反复劳损引起的。建议在急性期避免重体力劳动，如搬重物、剧烈运动等。同时，日常生活中应注意纠正坐姿和站姿，比如保持背部挺直、避免久坐或久站，适时休息，尤其是从事长期伏案工作的人。可以使用符合人体工学设计的椅子，为腰部提供支撑。
2、药物治疗
在疼痛明显时，可使用非甾体抗炎止痛药如布洛芬、双氯芬酸钠来缓解症状。对于局部严重劳损、肌肉痉挛者，可外用药膏如扶他林软膏或云南白药气雾剂。一些患者可能需要肌肉松弛药如甲钴胺片来减轻肌肉紧张。不过，应注意遵照医嘱用药，勿长期依赖药物。
3、物理治疗和康复锻炼
物理治疗对腰肌劳损的恢复非常有帮助。可以选择热敷、针灸、推拿、超声波治疗或低频电疗等方式来促进局部血液循环、松解肌肉紧张。另外，恢复期加入适当的功能性锻炼同样十分关键。可以尝试以下几个动作：
1平板支撑：锻炼核心肌群，增强腰背部力量。
2小飞燕动作：平躺俯卧，抬头抬腿，增强背部肌肉张力。
3猫式拉伸：跪姿背部拱起，改善肌肉柔韧性。
4、健康的日常习惯
腰肌劳损患者在日常生活中应注重健康习惯的建立，包括避免长期弯腰动作，如经常搬运重物、长时间弯腰扫地等。学习分散腰背部压力的方法，比如分次搬运较轻的物品、避免突然用力或姿势不正确的动作。同时，注意睡姿，可以选择偏硬的床垫，避免腰部在夜间过度弯曲。增加饮食中的钙、维生素D和蛋白质摄入也有助于肌肉和骨骼的健康。
腰肌劳损虽然不属于器质性重大病变，但长期得不到纠正会影响生活质量。一旦确诊，应积极采取综合治疗措施，并坚持预防性锻炼，从根本上改善腰部肌肉的功能。若症状持续或加重，则应尽快前往医院骨科或康复科就诊，由医生制定个性化方案。
