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跳完绳小腿疼多数情况下可以继续跳，但需根据疼痛程度调整运动强度。小腿疼痛可能与肌肉疲劳、乳酸堆积、肌肉拉伤、胫骨应力综合征等因素有关。
1. 肌肉疲劳：跳绳后小腿肌肉因重复收缩产生疲劳性疼痛，建议减少单次跳绳时长，运动前后充分拉伸腓肠肌和比目鱼肌。
2. 乳酸堆积：无氧代谢产生的乳酸蓄积可引发酸胀痛，热敷配合低强度有氧运动有助于加速代谢，48小时内避免重复高强度训练。
3. 肌肉拉伤：突发锐痛伴局部压痛提示肌纤维损伤，应立即停止运动并冰敷，可使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用药物。
4. 胫骨应力综合征：胫骨内侧缘钝痛可能由骨膜炎症引起，需暂停跳跃运动，穿戴压缩护具，严重时需进行冲击波治疗。
建议选择缓冲性好的运动鞋，运动后采用泡沫轴放松小腿三头肌，持续疼痛超过3天应就诊骨科排查应力性骨折。
尾骨骨折一般需要4-8周愈合，实际恢复时间受到骨折程度、年龄、康复护理、并发症等因素影响。可通过保守治疗、药物镇痛、物理疗法、手术干预等方式处理。
1. 骨折程度无移位骨折通常6周内愈合，粉碎性骨折可能需12周。轻度骨折建议使用环形坐垫减压，严重移位需手法复位。
2. 年龄因素青少年恢复较快约4周，老年人因骨质疏松可能延长至10周。建议补充钙剂与维生素D促进骨愈合。
3. 康复护理急性期冰敷48小时，后期热敷改善血运。避免久坐硬质 surfaces，可遵医嘱使用塞来昔布、洛索洛芬钠、对乙酰氨基酚等镇痛药。
4. 并发症合并骶尾部感染或神经损伤会延迟愈合。出现持续剧痛或排便障碍需排除尾骨骨髓炎，必要时行尾骨切除术。
康复期间建议侧卧睡眠，坐姿时使用中空坐垫分散压力，逐步进行盆底肌训练帮助功能恢复。
