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跳完绳小腿疼多数情况下可以继续跳，但需根据疼痛程度调整运动强度。小腿疼痛可能与肌肉疲劳、乳酸堆积、肌肉拉伤、胫骨应力综合征等因素有关。
1. 肌肉疲劳：跳绳后小腿肌肉因重复收缩产生疲劳性疼痛，建议减少单次跳绳时长，运动前后充分拉伸腓肠肌和比目鱼肌。
2. 乳酸堆积：无氧代谢产生的乳酸蓄积可引发酸胀痛，热敷配合低强度有氧运动有助于加速代谢，48小时内避免重复高强度训练。
3. 肌肉拉伤：突发锐痛伴局部压痛提示肌纤维损伤，应立即停止运动并冰敷，可使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用药物。
4. 胫骨应力综合征：胫骨内侧缘钝痛可能由骨膜炎症引起，需暂停跳跃运动，穿戴压缩护具，严重时需进行冲击波治疗。
建议选择缓冲性好的运动鞋，运动后采用泡沫轴放松小腿三头肌，持续疼痛超过3天应就诊骨科排查应力性骨折。
腰椎间盘突出可通过保守治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解症状，但难以完全除根。预防方法主要有保持正确姿势、加强腰背肌锻炼、控制体重、避免久坐久站。
1、保守治疗急性期需卧床休息，配合牵引、推拿等物理疗法缓解神经压迫，疼痛明显时可使用塞来昔布、甲钴胺、甘露醇等药物。
2、物理治疗超短波、红外线等理疗可改善局部血液循环，体外冲击波治疗能促进纤维环修复，需在康复科医师指导下进行。
3、药物治疗非甾体抗炎药如洛索洛芬钠可缓解疼痛，神经营养药物如维生素B12有助于神经修复，严重者可短期使用糖皮质激素。
4、手术治疗经皮椎间孔镜髓核摘除术适用于单纯突出，开放性椎间盘切除术用于合并椎管狭窄者，术后需配合康复训练预防复发。
建议日常睡硬板床，避免弯腰搬重物，游泳和五点支撑锻炼能增强脊柱稳定性，出现下肢麻木或大小便障碍需立即就医。
