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湿气主要通过汗液、尿液、呼吸和粪便四种方式排出体外。人体通过皮肤排汗、肾脏排尿、肺部呼出水蒸气以及肠道排出水分完成湿气代谢。
1、汗液：皮肤汗腺分泌汗液时携带水分和电解质，高温环境或运动后出汗量增加，是调节体温和排出湿气的重要途径。
2、尿液：肾脏过滤血液后形成尿液，溶解体内多余水分及代谢废物，每日排尿量约1500毫升，是湿气排泄的主要渠道。
3、呼吸：肺部气体交换过程中会呼出水蒸气，尤其在干燥环境中更为明显，每日通过呼吸排出的水分可达400毫升。
4、粪便：肠道在消化吸收过程中会排出食物残渣和水分，正常粪便含水量约75%，腹泻时水分排出量显著增加。
保持适量运动促进排汗，每日饮水1500-2000毫升维持尿液排泄，呼吸训练有助于增强肺部湿气排出功能，膳食纤维摄入可改善肠道水分代谢。
小儿积食可通过捏脊、摩腹、揉板门、推四横纹等推拿手法缓解。这些手法能促进胃肠蠕动，改善消化功能，适合轻度积食的居家护理。
1、捏脊：用拇指与食指沿脊柱两侧自下而上捏提皮肤，重复进行可调节脾胃功能。家长需注意力度轻柔，每日操作3-5遍。
2、摩腹：掌心顺时针按摩腹部5分钟，有助于促进肠蠕动。建议家长在餐后1小时进行，避开宝宝哭闹或饱食时操作。
3、揉板门：拇指按揉手掌大鱼际处的板门穴，每次100-200次。该手法能消食化积，家长需固定宝宝手腕防止乱动。
4、推四横纹：用拇指桡侧从宝宝食指根部向指尖方向直推，每指100次。推拿时家长需保持指甲圆润，避免刮伤皮肤。
若积食伴随发热、呕吐或持续腹胀，应及时就医。日常注意控制饮食量，避免生冷油腻食物，餐后适当活动。
