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喝纯牛奶血糖会升高吗?

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喝纯牛奶血糖会升高吗?

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林丽丽
林丽丽 桂林南溪山医院 副主任医师
血液中葡萄糖含量值高于正常范围即为高血糖。高血糖是所谓三高中的一高,两高分别是高血压和高脂血症。纯牛奶主要含有蛋白质、脂肪。乳糖的含量非常少,因此,对于高血糖患者是没有威胁的。其实牛奶的情况比较特殊。它不仅含有延缓碳水化合物消化吸收的蛋白质和脂肪,更重要的是,它的吸收速度本来就比其它的糖类要慢一些。建议血糖高的患者,在饮食方面要引起注意,吃糖含量低的食物和果蔬,像黄瓜、西红柿、青菜、芹菜等。水果比如说柚子、猕猴桃、草莓、青苹果等等。还应该有良好生活习惯,不能经常紧张,有烦躁等不良精神因素,控制血糖上升。

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推荐 怎样预防血糖偏高

血糖偏高可通过饮食调节、运动干预、体重管理、定期监测和心理调节等方式预防。血糖偏高通常由饮食不当、缺乏运动、肥胖、遗传因素和压力过大等原因引起。 1、饮食调节:控制碳水化合物的摄入,选择低升糖指数GI的食物,如燕麦、糙米和全麦面包。增加膳食纤维的摄入,如蔬菜、水果和豆类。避免高糖、高脂肪的食品,如甜点、油炸食品和含糖饮料。 2、运动干预:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳和骑自行车。运动有助于提高胰岛素敏感性,促进葡萄糖的利用。结合力量训练,如举重和瑜伽,增强肌肉对血糖的调节能力。 3、体重管理:保持健康的体重范围,避免超重和肥胖。通过合理的饮食和运动,逐步减重至理想水平。体重减轻有助于改善胰岛素抵抗,降低血糖水平。 4、定期监测:定期检测空腹血糖和餐后血糖,了解血糖波动情况。使用家用血糖仪进行自我监测,记录数据并调整生活方式。定期体检,及时发现血糖异常并采取干预措施。 5、心理调节:减少压力和焦虑,保持积极乐观的心态。通过冥想、深呼吸和放松训练,缓解心理压力。良好的心理状态有助于维持血糖稳定,避免因情绪波动导致的血糖升高。 预防血糖偏高需要综合饮食、运动、体重管理、监测和心理调节等多方面的干预措施。建议每日摄入均衡的膳食,包括适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。增加蔬菜和水果的摄入,减少加工食品和高糖食品的摄入。保持规律的运动习惯,每周进行有氧运动和力量训练。定期监测血糖水平,及时调整生活方式。通过心理调节,保持积极乐观的心态,避免情绪波动对血糖的影响。

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