健康知道
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小腿肌肉拉伤可通过休息冰敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。拉伤通常由运动过度、热身不足、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
1、休息冰敷急性期立即停止活动，48小时内每2小时冰敷15分钟，减少出血肿胀。无须使用药物，抬高患肢帮助消肿。
2、加压包扎用弹性绷带适度加压包扎小腿，限制肌肉过度活动。可与冰敷同步进行，持续3-5天至肿胀消退。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物。注意观察是否出现皮肤过敏反应。
4、康复训练肿胀消退后逐步进行踝泵运动、小腿拉伸等低强度训练，恢复期避免跳跃或爆发性动作，必要时寻求康复师指导。
恢复期间保持优质蛋白摄入，适量补充维生素C促进组织修复，避免辛辣刺激食物。若72小时后疼痛未缓解或出现淤血扩散，需及时就医排除肌腱断裂。
腰椎间盘突出可通过保守治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解症状，但难以完全除根。预防方法主要有保持正确姿势、加强腰背肌锻炼、控制体重、避免久坐久站。
1、保守治疗急性期需卧床休息，配合牵引、推拿等物理疗法缓解神经压迫，疼痛明显时可使用塞来昔布、甲钴胺、甘露醇等药物。
2、物理治疗超短波、红外线等理疗可改善局部血液循环，体外冲击波治疗能促进纤维环修复，需在康复科医师指导下进行。
3、药物治疗非甾体抗炎药如洛索洛芬钠可缓解疼痛，神经营养药物如维生素B12有助于神经修复，严重者可短期使用糖皮质激素。
4、手术治疗经皮椎间孔镜髓核摘除术适用于单纯突出，开放性椎间盘切除术用于合并椎管狭窄者，术后需配合康复训练预防复发。
建议日常睡硬板床，避免弯腰搬重物，游泳和五点支撑锻炼能增强脊柱稳定性，出现下肢麻木或大小便障碍需立即就医。
