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盆底肌肉康复训练的方法有凯格尔运动、电刺激疗法、生物反馈训练、阴道哑铃锻炼。
1、凯格尔运动通过自主收缩放松盆底肌群增强肌力，适用于产后尿失禁或轻度器官脱垂，需重复进行收缩保持放松的循环动作。
2、电刺激疗法采用低频电流刺激盆底肌肉被动收缩，适合肌力较弱无法自主训练者，需在医疗机构使用专业设备完成。
3、生物反馈训练借助传感器可视化肌电信号，帮助患者掌握正确收缩方式，常用于复杂盆底功能障碍的康复指导。
4、阴道哑铃锻炼通过锥形哑铃重力作用强化肌肉耐力，选择适宜重量循序渐进训练，需注意器具清洁消毒。
训练期间应避免腹压增高动作，结合温水坐浴缓解肌肉疲劳，持续3个月以上可获得稳定效果。
女性安全期通常为月经周期中排卵前后的相对安全时间段，主要有月经期后3-5天、排卵前5-7天、排卵后2-3天、月经来潮前7天左右。
1、月经期后：月经结束后3-5天内卵泡尚未成熟，此时同房怀孕概率较低，但需注意月经周期不规律者可能存在提前排卵风险。
2、排卵前期：排卵日前5-7天属于相对安全期，但精子在女性体内可存活2-3天，若临近排卵日同房仍可能受孕。
3、排卵后期：排卵后2-3天卵子失去受精能力，此时同房较安全，但需通过基础体温或排卵试纸确认排卵已完成。
4、经前期：月经来潮前7天左右通常不会排卵，但部分女性会出现额外排卵，该时段并非绝对安全。
安全期避孕法失败率较高，建议配合避孕套或短效避孕药等更可靠的避孕方式，月经周期紊乱者需咨询妇科医生制定个体化方案。
