健康知道
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运动后一般可以马上喝水，但需要控制饮水量和速度。剧烈运动后立即大量饮水可能加重心脏负担，建议少量多次饮用常温水。
运动过程中人体会通过排汗流失水分和电解质，及时补充水分有助于维持体液平衡。运动后如感到口渴，饮用100-200毫升温水较为适宜，水温以20-30摄氏度最佳，避免冰水刺激胃肠。可选择含有钠、钾等电解质的运动饮料，但含糖量不宜过高。补水时应小口慢饮，每次间隔5-10分钟，总补水量不超过运动失水量的150%。
高强度运动后若立即大量饮水，可能引发稀释性低钠血症，出现头晕、恶心等症状。马拉松等长时间运动后，需警惕水中毒风险。心血管疾病患者运动后饮水更需谨慎，快速大量饮水会增加心脏前负荷。运动前2小时预先补充400-600毫升水，运动中每15-20分钟补充150-200毫升水，能有效预防运动后暴饮。
运动后除注意补水外，还应补充适量碳水化合物和蛋白质，帮助恢复肌糖原储备。建议选择香蕉、全麦面包等易消化食物，避免高脂饮食加重消化负担。运动后30分钟内是营养补充的黄金窗口期，可饮用乳清蛋白粉冲剂或低脂牛奶。若出现持续口渴、尿量减少等脱水症状，或心悸、头痛等不适，应及时就医检查电解质水平。
