修复骨盆的动作有桥式、猫牛式、骨盆倾斜、蝴蝶式、侧卧抬腿。这些动作通过增强核心肌群、改善骨盆稳定性、缓解肌肉紧张等方式，帮助修复骨盆功能。
1、桥式：仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，双手置于身体两侧。收紧腹部和臀部肌肉，抬起臀部至与膝盖和肩膀呈一条直线，保持几秒后缓慢放下。桥式可增强臀部和下背部肌肉，改善骨盆稳定性，缓解下背部疼痛。
2、猫牛式：跪姿，双手与双膝支撑地面。吸气时，腹部下沉，抬头挺胸；呼气时，背部拱起，低头收腹。猫牛式通过脊柱的灵活运动，缓解骨盆区域肌肉紧张，改善血液循环。
3、骨盆倾斜：仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面。收紧腹部肌肉，使骨盆向后倾斜，腰部贴紧地面，保持几秒后放松。骨盆倾斜可增强核心肌群，改善骨盆位置，缓解腰部不适。
4、蝴蝶式：坐姿，双脚脚底相对，双手握住脚踝。双膝缓慢向地面靠近，保持几秒后放松。蝴蝶式可拉伸大腿内侧和骨盆区域肌肉，改善髋关节灵活性，缓解骨盆紧张。
5、侧卧抬腿：侧卧，下方手臂支撑头部，上方手臂放在身体前方。上方腿伸直，缓慢抬起至与地面呈45度角，保持几秒后缓慢放下。侧卧抬腿可增强髋部外侧肌肉，改善骨盆稳定性，缓解髋部不适。
饮食上，多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、坚果，有助于骨骼健康。运动方面，结合有氧运动和力量训练，如快走、游泳、瑜伽，可增强全身肌肉力量，促进骨盆修复。护理上，注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行骨盆区域按摩，缓解肌肉疲劳。
