生理期吃什么容易长胖？

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生理期生理长胖

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生理期吃什么容易长胖？

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冷启刚山东省立医院主任医师

生理期适量吃高糖高脂食物、精制碳水、高盐零食、酒精饮品及过量咖啡因可能增加发胖风险。

1、高糖高脂食物

蛋糕、冰淇淋等含大量添加糖和反式脂肪酸，会刺激胰岛素快速分泌，促使脂肪囤积。生理期因激素波动易出现糖瘾，过量摄入会导致热量过剩。建议选择天然甜味食物如红枣替代加工甜食。

2、精制碳水

白面包、饼干等精制谷物升糖指数高，消化吸收快，易引发血糖波动和暴食倾向。生理期基础代谢率略有下降，过量摄入可能转化为脂肪储存。可改用全麦面包、燕麦等低GI碳水。

3、高盐零食

薯片、辣条等零食钠含量超标，会加重水钠潴留导致水肿型体重增加。生理期孕激素水平升高本身易引发水肿，高盐饮食会放大该效应。建议选择无盐坚果或低盐海苔作为替代。

4、酒精饮品

酒精代谢优先级高于其他营养素，会抑制脂肪分解，且酒类本身热量较高。生理期肝脏代谢能力减弱，更易造成热量堆积。红酒每日不超过100毫升为宜。

5、过量咖啡因

每日超过300毫克咖啡因可能刺激皮质醇分泌，促进腹部脂肪堆积。部分女性经期饮用咖啡会加剧不适，建议改用红糖姜茶等温热饮品。

生理期饮食需注意保持优质蛋白和膳食纤维摄入，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等，帮助稳定血糖。适量补充含镁食物如香蕉可缓解水肿，每日饮水量保持在1500-2000毫升促进代谢。避免久坐，选择散步、瑜伽等低强度运动有助于维持体重稳定。若出现持续食欲异常或体重骤增，建议咨询营养科医生。

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