男性健身减脂该怎么吃？减脂训练前后需要补充什么

男性健身减脂的妙招

1、早餐

复合碳水化合物燃烧缓慢，能持续提供能量，是更好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中的氨基酸流动，这有助于防止肌肉分解和代谢。这顿饭应该提供大约50克蛋白质。

2、上午小吃

早餐后大约三个小时是再吃一次的时候了。这是一天中的小餐之一，只需要在早上的剩余时间提供能量，并保持血液中持续的氨基酸流动。你可以选择鸡胸肉或高蛋白粉，也可以吃一些碳水化合物，比如水果。水果也是纤维素的良好来源，这通常是大多数健美运动员所缺乏的。

3、午餐

午餐的重点是蛋白质，还包括复合碳水化合物和蔬菜。牛肉、鲑鱼等蛋白质食物是肌肉增强阶段的好选择，因为它们除了蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。鲑鱼和其他鱼含有健康的脂肪。至于碳水化合物，你可以选择任何你想吃的复合碳水化合物，如土豆、大米和意大利面。

4、训练前

主要目的是确保血液中持续的氨基酸流动。它应该在训练前至少一小时摄入。在肌肉增强阶段，你可以选择一种高蛋白饮料和一些碳水化合物。

5、训练后

训练后30分钟内摄入饮用科。无论你是试图增加肌肉块还是减少体脂，你都应该摄入简单的碳水化合物来补充训练中消耗的糖储备。理想的方法是1：2摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25-30克蛋白质更理想，因为你不仅要确保足够的氨基酸重建肌肉，还要减缓简单碳水化合物的吸收，因为蛋白质摄入过多。

6、晚餐

零食后一小时左右，由固体食物组成，包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)、优质蛋白质(如牛排)和大量蔬菜。

7、深夜小吃

最重要的部分是蛋白质，以确保在睡觉时为身体提供氨基酸。如果你想吃，你也可以吃少量的碳水化合物。当然，大多数健美运动员在晚上总是避免碳水化合物，因为它们更容易在休息时转化为脂肪。