缺铁性贫血怎么办?九种补铁食物帮助摆脱缺铁贫

发布时间:2021-10-11 15:10 87次浏览
关键词:缺铁性贫血  补铁食物

贫血容易引起头晕、耳鸣、记忆力减退等贫血的原因有很多,缺铁性贫血就是其中之一。缺铁性贫血的原因是我们对铁的摄取不足。身体对铁的吸收有障碍,身体的铁流失过多。今天,女孩在私人房间里,简单介绍几种补铁效果好的食物,告诉我们如何判断自己是否是缺铁性贫血。

9种补铁效果最好的食物:

【动物肝】各种肝富含血红素铁,其中牛肝比其他动物肝热量和胆固醇少,特别推荐。

【三文鱼】三文鱼、巴萨等深海鱼不仅含有有益于心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。

【牛肉】牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁的含量比其他肉类高。但牛肉最好选择瘦肉.牛腿肉或牛腰肉。

【鸡胸肉】鸡胸肉不仅蛋白质丰富,铁含量也丰富。

【全谷食物】小麦、强化麦片、燕麦、大麦等全谷食物也富含铁,有助于消化、减肥、降低血脂,改善血红蛋白水平。

【黑巧克力】100克可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

【粗米】粗米含有大量铁,具有减肥、减少脂肪、帮助消化等效果。

【南瓜籽】100克南瓜籽含铁15毫克,可满足女性铁日推荐量的75%。

【干果】没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

三个症状表明你是否缺铁性贫血:

1.指甲不光滑、皱纹、反甲、舌炎、口角破裂、毛发易脱落、皮肤干燥。

运动会加快心跳,严重贫血的女性可能会导致充血性心力衰竭,甚至水肿。

2.经常有耳鸣的情况,头晕也频繁,运动容易焦躁,心悸,头晕耳鸣,甚至晕厥,稍微活动就焦躁,心悸和心绞痛。

缺铁性贫血女性闭经、月经不调、怕冷等情况。

3.面色差,面色苍白或蜡黄,失眠多梦,易无力,食欲下降,腹胀腹泻等情况,严重吞咽困难。

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