查出高血压，早起这几事就先别干了，预防脑出血，管住自己

清晨的阳光刚爬上窗台，很多人就开始风风火火地忙活起来。但对高血压人群来说，早晨可是个“危险时段”！数据显示，清晨6-10点脑出血发生率比其他时段高出40%。那些习以为常的晨起习惯，可能正在悄悄伤害你的血管。

一、晨起三忌要牢记

1、忌猛然起床

从躺姿直接坐起会导致血压瞬间升高20-30mmHg。正确做法是：醒来后先活动手脚，侧身缓慢坐起，静坐1分钟再下床。

2、忌用力排便

屏气用力会使颅内压骤增。建议养成定时排便习惯，多吃富含膳食纤维的食物。必要时可使用脚凳，保持膝盖高于髋部的坐姿。

3、忌冷水洗脸

突然的冷刺激会引起血管痉挛。水温最好控制在30℃左右，先用手试温再接触面部。

二、早餐里的降压学问

1、控制盐分摄入

咸菜、酱豆腐等腌制食品要少吃。可以自制无盐小菜：将黄瓜、胡萝卜切条，用柠檬汁和芝麻凉拌。

2、补充钾元素

一根香蕉或200ml无糖豆浆就能满足早餐钾需求。土豆、菠菜等也是优质钾来源。

3、注意进食顺序

先喝半杯温水，再吃水果蔬菜，最后摄入主食。这样的进食顺序能平稳血糖波动。

三、晨练的注意事项

1、避免剧烈运动

快跑、打球等运动会使血压飙升。建议选择太极拳、散步等温和运动，运动时能正常说话为度。

2、做好热身准备

正式运动前要做10分钟拉伸，重点活动颈肩和腰部。突然运动容易导致血管收缩。

3、控制运动时长

每次运动不超过40分钟，微微出汗即可。冬.季要等太阳出来后再外出锻炼。

四、容易被忽视的细节

1、起床先测血压

晨起后1小时内测量最准确。记住“三个不要”：不要憋尿、不要说话、不要移动手臂。

2、避免情绪激动

看新.闻、处理纠纷等会刺激交感神经兴奋。可以听听轻音乐或做深呼吸练习。

3、注意保暖措施

特别是头部和脚部保暖。温差变化大时，要适当增加衣物。

这些建议看似简单，但坚持下来能有效降低脑出血风险。记住控制血压是个系统工程，需要从生活细节入手。现在就开始调整你的晨间习惯吧，给血管多一份温柔呵护！