健康知道
月经期适度运动对身体有益。合理运动可缓解痛经、改善情绪、促进血液循环，但需避免高强度运动。
低强度有氧运动如散步、瑜伽可促进内啡肽分泌，帮助减轻子宫痉挛。建议选择经期前三天进行舒缓拉伸。
运动刺激血清素分泌，改善经期焦虑和抑郁情绪。推荐游泳、普拉提等水中运动，水温需保持温暖。
适度运动能增强盆腔血液流动，减少经血淤积。快走、椭圆机等低冲击运动较为适宜，每日不超过30分钟。
禁止进行深蹲、跳跃等增加腹压的运动，可能加重经血逆流。贫血或痛经严重者应暂停运动。
经期运动需根据个体状况调整强度，建议穿着透气棉质运动服，运动前后及时补充温水和含铁食物。
山东省立医院
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