健康知道
首都医科大学附属北京天坛医院
预防脱发可通过保持头皮清洁、均衡饮食、减少烫染、适度按摩、规律作息等方式实现。脱发可能与遗传、激素失衡、营养不良、精神压力、头皮疾病等因素有关。
1、保持头皮清洁
定期清洗头发有助于清除头皮油脂和污垢，避免毛囊堵塞。选择温和的洗发水，避免过度清洁导致头皮干燥。油性头皮可适当增加洗头频率，干性头皮则需减少频率并配合护发素使用。洗头时水温不宜过高，避免刺激头皮。
2、均衡饮食
摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素B族等营养素的食物有助于维持头发健康。优质蛋白可从鱼类、瘦肉、豆类中获取，铁元素可通过动物肝脏、菠菜补充。避免过度节食或偏食，保证各类营养均衡摄入。适量食用坚果类食物可补充健康脂肪酸。
3、减少烫染
频繁使用化学染发剂或高温烫发会损伤发质，导致头发脆弱易断。染发间隔时间建议控制在3个月以上，烫发后需加强护理。选择植物成分染发剂相对较温和。染烫后可使用修复型护发产品，但需避免直接接触头皮。
4、适度按摩
每日用指腹轻柔按摩头皮可促进局部血液循环，增强毛囊营养供应。按摩时可配合使用少量护发精油，从发际线向头顶方向按压。注意力度适中，每次持续5-10分钟即可。避免指甲抓挠造成头皮损伤。
5、规律作息
保证充足睡眠有助于调节内分泌平衡，减少因熬夜导致的脱发。建议每天保持7-8小时睡眠，避免长期熬夜。学会缓解压力，可通过运动、冥想等方式放松身心。突然的精神紧张可能引发斑秃，需及时调整心理状态。
预防脱发需长期坚持健康生活习惯，避免过度拉扯头发或使用过紧的发型。出现异常脱发时，应及时就医排除甲状腺疾病、贫血等病理性因素。日常可适当补充含生物素、胱氨酸的营养制剂，但需在医生指导下使用。冬季注意头皮保暖，夏季避免暴晒，选择宽齿梳减少梳理时的机械性损伤。
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