跑步有助于睡眠吗
发布时间：2021-05-10104477次收听
语音内容：
跑步有助于睡眠，在跑步的时候能够加快身体的血液循环，使大脑血循环畅通，也能提高身体的供氧量，在跑完步之后身体全身肌肉会处于比较放松的状态，则可以提高睡眠。但是在跑步时要控制好时间，如果剧烈运动，会导致大脑皮层处于兴奋的状态会影响睡眠质量。
如果有失眠的现象，可以在睡觉之前用温水泡脚，喝一杯温牛奶，缓解身体的疲劳感，可以促进睡眠。
如果经常出现睡眠障碍的现象，则需到医院进行检查，结合身体情况，在医生指导下使用安神补脑液、脑心舒或谷维素等药物进行调理。
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跑步有助于睡眠，在跑步的时候能够加快身体的血液循环，使大脑血循环畅通，也能提高身体的供氧量，在跑完步之后身体全身肌肉会处于比较放松的状态，则可以提高睡眠。但是在跑步时要控制好时间，如果剧烈运动，会导致大脑皮层处于兴奋的状态会影响睡眠质量。
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晚上失眠睡不着怎么办
晚上失眠睡不着可以通过调节睡眠环境、建立规律的睡眠习惯、放松身心、饮食调理、药物调理等方式调节。肝肾不足引起的失眠睡不着还可以服用天麻醒脑胶囊滋补肝肾，针灸、推拿等方式调节气血。还应注意保持安静、温暖、舒适的睡眠环境，建立固定的睡眠习惯，睡前进行放松训练，调节情绪，多吃有利于睡眠的食物。
哪些疾病容易出现失眠
容易引起失眠的疾病可能会有以下三种，包括腔隙性脑梗塞、心理疾病，还有脑供血不足。第一、腔隙性脑梗塞，这种疾病会导致细小的脑组织损伤病灶出现，有可能会影响脑部的正常功能，有时会出现失眠的情况，而且会伴有持续的头部疼痛症状。第二、心理疾病，有些人可能会出现焦虑、抑郁等心理障碍，长期处在这种状态下很可能会导致失眠的发生，会严重影响睡眠质量，后期还会导致神经功能障碍。第三、脑供血不足，由于脑部血管出现狭窄，会影响到脑部组织的血液供应，往往会引起缺血性病变，这样可能会导致脑部功能的障碍，引起失眠症状。
每天早上四五点失眠怎么回事
每天早上四五点失眠可能会和一些基础疾病有很大的关系。在早上四五点出现失眠的情况，有可能和体内激素的分泌有关系，当人体存在一些器质性疾病时，往往会对睡眠产生一定的影响。比如甲状腺功能亢进，这种疾病可能会造成身体代谢率的升高，有可能会导致体内内分泌的改变，这样往往会导致每天早上四五点失眠。还有，在早上四五点失眠还可能和患者本身的生物钟有关系，而且睡眠和清醒的时间段被打乱，这样就会导致患者在四五点的时候异常兴奋，从而会导致在这个时候出现失眠的症状。
白天犯困晚上失眠怎么办
白天犯困晚上失眠，注意平时养成规律的作息习惯，白天适当的运动，睡眠时注意周围环境，必要时服用一些调节植物神经的药物。白天犯困晚上失眠考虑是神经衰弱的原因，对这种情况给出以下建议：平常要养成规律的作息习惯，即便晚上不困，最晚十点也要上床休息。休息时避免接触一切电子产品，每天晚上6点以后禁止喝咖啡、茶叶水和碳酸饮料。白天要养成适宜的运动量，最好每天保证有氧运动至少半小时，避免久坐。睡眠时注意周围环境，光线不宜太亮，不要有任何声音干扰。必要时也可以服用一些调节植物神经的药物，比如腺苷、维生素B12、谷维素、维生素B1等，但是要有医生指导才行。
心烦气躁失眠怎么办
心烦气躁失眠具体的治疗方法，取决于病情的轻重程度。如果心烦气躁失眠比较轻微，可以进行非药物治疗，非药物治疗包括以下三种：1、睡前要营造安静的睡眠环境，室内的光线不要太亮，周围噪音过大时要佩戴耳塞降噪；2、睡前做一些舒缓运动，可以选择太极拳、瑜伽、散步等；3、睡前要保持一个平稳的情绪，情绪不要起伏过大。如果心烦气躁失眠比较严重，已经影响到了患者的正常生活，就需要到医院进行治疗，治疗分为药物治疗和心理疏导，药物包括镇静安神类的药物、消除焦虑和抑郁的药物。
失眠的饮食应多吃哪些蔬菜
失眠的饮食应多吃哪些蔬菜呢？这个问题的答案并不唯一，要想失眠的问题消失，除了要从我们的心理方面入手以外，也应该从我们的饮食上尝试一下，饮食是预防失眠的根本，甚至比心理治疗更加重要，很多人都发现，吃了某些食物以后，心情会变得舒畅，下面我们一起来看一下。
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长期失眠症的表现
长期失眠会出现入睡困难、早醒、多梦等症状，患者白天还会感觉到疲劳、易怒、精力不集中、记忆力下降、工作心不在焉等等。一、入睡困难。表现为患者躺在床上以后，辗转反侧、坐立不安、数星星、焦躁、恐惧，生怕睡不着。越是这么想，患者越难入睡，这是入睡困难的表现。二、早醒，患者每隔一到二个小时醒一次，常常是醒来以后又经过半个小时到一个小时才能入睡，一夜醒很多次造成患者的睡眠质量下降。三、多梦，患者基本上每夜都在做梦，而且做梦的内容不关联，片段是支离破碎的，这样醒来以后患者感觉到非常的疲劳，心态也不好，头昏昏沉沉。这三种表现基本上都是失眠患者最常见到的。有了这些表现以后会严重地影响生活质量和工作质量，给患者本人和家庭都带来非常大的困扰。因此有长期失眠的患者应该尽快的到医院去就诊，获得医生的有效支持和治疗，避免症状进一步恶化。
中医治疗失眠的效果如何
中医治疗失眠的效果非常好，方法包括中药内服外用、针灸、拔罐、艾灸、推拿、刮痧等，辨证准确，切中病机，可取得良好的治疗效果。中医药治疗失眠存在较大优势，也可以用来改善服用西药安眠药后的躯体、情绪不适，达到逐渐减量直至撤药的效果。中医的方式和方法与西医相比更为温和，且不会对个体产生伤害。
经常失眠是为什么
经常失眠与生理方面，心理方面，躯体方面以及药物方面有关系。一、生理方面的原因，有的人经常是跨时区的去旅游，比如患者从中国到北美，肯定会出现失眠，因为不该睡觉的时候你睡觉了，你的生物钟就不让你睡觉，这是第一方面的原因。二、心理方面的原因，有的人家庭有一些变故或者是受到一些大的刺激，会出现失眠，也是比较常见的原因。三、躯体方面的原因，有些人有一些慢性病，身体的不舒服也会导致失眠。四、精神方面的疾病，比如焦虑症、抑郁症、精神分裂症也会导致失眠。另外吃一些药物、喝一些兴奋性的饮料也会导致失眠。经常失眠实际上可以诊断为慢性失眠，慢性失眠一般来说，它的时间跨度应该是在半年以上，至少也是三个月以上。
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失眠中医怎么治疗
中医治疗失眠需要因人而异辨证论治，明确患者证候类型，如心脾两虚、气阴两虚或肝气郁结等。根据结果通过酸枣仁泡水喝、喝菊花或者玫瑰花等方式达到改善睡眠问题的目的。中医看病要通过面诊方式，即通过望、闻、问、切进行中医辨证，通过观察患者证候，如心脾两虚、气阴两虚或肝气郁结等，明确诱因。不同患者引起失眠原因不一样，仅仅依靠某种偏方或某个固定药方治疗，不一定有效果。中医看病必须进行面诊，通过中医辨证，观察患者属于什么中医证候，然后开方对症治疗。酸枣仁泡水喝，可能对部分患者有效果，但部分患者可能没有效果，即中医不对症。喝菊花或者玫瑰花对部分有内热和阴虚内热患者可能有效果，对其他患者不一定有效果。
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长期失眠对身体有什么影响
长期的失眠对于人的身体健康和心理健康都有很大的影响。长期失眠可引起人体多系统的功能紊乱，包括免疫功能低下、胃肠功能低下、情绪控制能力低下以及其他功能紊乱。长期失眠的病人甚至出现记忆力的减退、思维能力的混乱以及脑功能的失调，还可以引起严重的焦虑抑郁症和脑痴呆的多发症。因此长期失眠对自己危害极大，要及时的控制治疗。把保证睡眠当作养生保健一个重要的环节去做，这样才能够有一个好的睡眠。长期失眠虽然是一种普发性的社会状况，但需要进行积极的调整。
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失眠的人如何自我调养
失眠的人自我调养，需要做到调整好情绪、晚饭不要过饱、保证环境舒适、睡前避免情绪激动、平时注意做好保健等。1、调整情绪，失眠的病人往往情绪比较焦躁，特别是在睡眠前后，这种情况下的心情安定特别重要，因此在睡眠前保持一个良好的情绪很重要。2、晚上不要吃得过饱，中医认为“胃不和则卧不安”，吃得太饱以后会影响睡眠。3、环境要舒适，房间不要太冷，也不要太热，略微比正常温度低一两度，有助于睡眠。4、睡觉前内心不要过分的激动，包括饮浓茶、喝酒，以及过分的运动、打游戏、看体育比赛。5、注重平时保健，患者要及时关注自身疾病，及早用中医或是药物调整。平时可以进行穴位的按摩，睡觉前按摩神门穴、三阴交有助于睡眠。另外，平常睡不着的病人，可以把头侧过来睡，把安眠穴磨压在枕头上就相当于对穴位进行按摩。
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