儿童怎样从饮食中提高免疫力 提高免疫力的方法

儿科编辑 健康陪伴者
21次浏览

关键词: #儿童 #提高免疫力

儿童提高免疫力可通过均衡膳食、补充优质蛋白、增加维生素摄入、适量补充益生菌、保证充足饮水等方式实现。

1、均衡膳食:

每日饮食应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等四大类食物。建议2岁以上儿童每天摄入12种以上食物,每周达到25种以上。主食注意粗细搭配,全谷物占比不低于三分之一,避免精制糖和油炸食品过量摄入。

2、优质蛋白:

蛋白质是免疫球蛋白的合成原料,每日需保证鸡蛋1个、畜禽肉50-75克、鱼虾类50-75克的摄入。乳制品可选择纯牛奶300-500毫升或等量酸奶,大豆及其制品每日25克左右。贫血儿童可适当增加血红素铁含量高的动物肝脏摄入。

3、维生素补充:

维生素A可通过进食胡萝卜、菠菜等深色蔬菜补充;维生素C主要来源于柑橘类水果和青椒;维生素D除日照合成外,可适量食用海鱼和蛋黄。锌元素可从牡蛎、牛肉等食物获取,必要时在医生指导下使用复合维生素补充剂。

4、益生菌摄入:

发酵乳制品如无糖酸奶含有双歧杆菌等益生菌,可调节肠道菌群平衡。泡菜、豆豉等传统发酵食品也含益生菌,但需注意亚硝酸盐问题。益生元食物如香蕉、燕麦可促进益生菌增殖,建议与益生菌食物搭配食用。

5、足量饮水:

学龄前儿童每日饮水量建议800-1000毫升,学龄儿童1000-1300毫升。充足水分可维持呼吸道黏膜湿润度,增强纤毛清除功能。宜选择白开水、淡柠檬水等,避免含糖饮料。运动后或发热时应额外增加补水量。

除饮食调节外,建议每日保证1小时户外活动时间,阳光照射有助于维生素D合成。睡眠时间幼儿应达10-13小时,学龄儿童9-11小时。定期接种疫苗是提升特异性免疫的重要措施。注意培养饭前便后洗手习惯,减少病原体接触机会。季节交替时适时增减衣物,避免呼吸道感染诱发免疫力下降。若儿童存在反复感染情况,应及时就医排查免疫缺陷等潜在疾病。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

轻微热射病能自愈吗 热射病一般多久死亡 适合女生在家做的运动有哪些 空腹运动好还是吃点东西再运动 左边肋骨里面隐隐作痛怎么回事 大腿外侧肌肉萎缩是什么原因 法洛四联症发作的治疗费用要多少 低密度脂蛋白偏高应该怎么办 53岁女人血压多少算正常 后脑勺发胀有点头晕怎么回事 左膝关节骨性关节炎怎么治疗 青少年脖子疼引起头疼怎么缓解 坐骨神经痛压迫腿疼怎么办 胆固醇高和血脂高该怎样治 小孩窦性心律不齐是什么意思 怎么判断手抖是不是帕金森 如何判断小孩脱臼还是扭到了 怎么判断是脱水引起的抽搐 睡觉时被心脏疼醒是怎么回事 食管裂孔疝的诊断方法有哪些 无缘无故手骨痛是怎么回事 女性左上腹胀痛是怎么回事 后脑勺被打了导致头疼怎么办 宝宝摔倒后怎么判断有没有脑损伤 脚崴了3周可以走了但还是痛 眼睛挫伤属于轻微伤吗 过敏性结膜炎引起眼皮瘙痒怎么办 病毒性的结膜炎是什么引起的症状 眼角红了一块是怎么回事 白化病引起的眼球颤动 婴儿吸入性肺炎症状怎么治疗 口服克银丸每天要吃几次好 脱发患者能吃非那雄胺片(百达英)吗 希爱力用法用量是多少呢? 欧兰宁起始用量是多少?饭前吃还是饭后吃? 启悦适合哪些人群使用 利必通毒理研究是怎样的 禁用于哪些人 全日康电脑中频(透热)治疗仪有什么疗效 恩替卡韦胶囊治疗慢性乙型肝炎吗 儿童可以服用吗 患者用阿达帕林凝胶要注意什么细节