冠状动脉粥样硬化症可以做什么运动

心血管内科编辑 健康真相官
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关键词: #动脉粥样硬化 #运动

冠状动脉粥样硬化症患者可选择低至中等强度的有氧运动,主要有快走、游泳、骑自行车、太极拳、八段锦等。运动需在医生评估后制定个性化方案,避免剧烈运动诱发心绞痛或心肌缺血

1、快走

快走是适合冠状动脉粥样硬化症患者的基础有氧运动,步速控制在每分钟90-120步为宜。该运动可提升心肺耐力,促进冠状动脉侧支循环形成,改善心肌供血。运动时需监测心率,保持心率不超过最大心率的60%-70%。若出现胸闷、气促需暂停休息,建议携带硝酸甘油片备用。

2、游泳

游泳通过水的浮力减轻关节负担,适合合并骨关节病变的患者。水温建议保持在26-30℃,避免冷水刺激导致血管痉挛。自由泳或蛙泳时需控制强度,每次持续20-30分钟,每周3-4次。运动前后需充分热身和放松,避免突然增加负荷。

3、骑自行车

室内骑行或平地自行车可增强下肢肌群,改善血管内皮功能。阻力应调至轻度档位,保持踏频50-70转/分钟。运动时注意保持上身直立,避免弯腰压迫胸腔。建议使用心率带监测,出现心律不齐或眩晕需立即停止。

4、太极拳

太极拳通过缓慢连贯的动作配合深呼吸,能降低交感神经兴奋性,调节血压和血脂。建议练习24式简化太极拳,重点进行云手、搂膝拗步等下肢重心转移动作。练习时需保持呼吸均匀,单次练习不超过40分钟。

5、八段锦

八段锦中"双手托天理三焦""摇头摆尾去心火"等动作可促进气血运行。练习时需配合逆腹式呼吸,动作幅度以微微出汗为度。合并高血压者需避免长时间低头动作,建议在专业教练指导下调整姿势。

冠状动脉粥样硬化症患者运动前需进行心肺运动试验评估风险等级,运动中携带急救药物。建议选择空气流通的场地,避免寒冷、高温或高湿度环境。运动后补充适量温水,若出现持续胸痛不缓解需立即就医。日常可结合地中海饮食模式,控制每日钠盐摄入低于5克,定期监测血压和血脂水平。

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